户外运动先热身 冬季谨防运动伤害

冬季虽然寒冷，但是运动健身却不可缺少，在为身体御寒保健的同时，市民也要注意提前进行热身运动。

冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。

第二，运动量要适中。专家建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

第三，注意补水、保暖。专家说，健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力；此外，运动后要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖。

另外，健身会带来热量，使得全身发热。但是不要轻易的将衣物抛下，以防感冒。

摘自：新华网

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