拓展训练中踝关节扭伤的预防和处理

 南京拓展训练中踝关节扭伤的防备和处理踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节发作扭伤，以内翻损害最多见，由于外踝比内踝长而低，可阻遏距骨过度外翻。踝关节扭伤后，患者外跟前下方或下方有痛苦、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重痛苦，做足外翻则可无痛苦。

　　防备：

　　1.    运动前要进行充分的预备活动

　　做预备活动的目的是行进中枢神经体系的兴奋性．增强各器官体系的功用活动，使人体从相对停止状况过渡到严峻的活动状况，打败机体机能活动的生理慵懒，为正式的操练做好预备。

　　2.    加强自我保护意识

　　加强自我保护意识，在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻遏物，防止踩到不平的东西导致足内翻。构成踝关节损害。

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